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第37章 训练及日常

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进入10月份,里昂的天气又凉爽了一些,气温大约维持在8-17℃,但每天训练课开始前,徐夏的衣服依旧是被汗水湿透了的。

他的远射能力经过这段时间练习已经有不小的进步,不过训练场上的感觉和真正比赛肯定不是一回事,于是在主场对阵圣埃蒂安U17的比赛中,徐夏便尝试了两脚远射。

一脚踢偏了,另一脚被防守队员用身体挡住了。

尽管如此,徐夏仍然感觉到自己在打不开局面的情况下,有了更多的选项。

这场比赛,徐夏同时也展示了他在边路带球过人的技巧和狂飙的速度,并以此打穿了对方的左路,送上了一个进球和一个助攻,帮助球队4:0战胜对手,保持全胜战绩。

赛后,奥乌苏开心地扒着徐夏的肩膀:“徐夏,我发现你在边路也很厉害啊,怎么样,下一场要不要申请继续走边路,别给安德雷上场机会,哈哈……”

徐夏笑了笑:“申请走边路是吗,好,没问题。”

一旁的安德雷:“嘿!你们当我听不见是吗?”

…………

自从上次见面一起逛街吃饭后,徐夏和姜恋通过手机聊天的频次和时间也悄悄增多了,在这几天时间里,姜恋陆续发来一些足球运动员如何进行拉伸的视频和相关文献,想要以此来帮助徐夏尽可能减少运动损伤的可能性。

许多人都知道运动前要活动开关节,做好热身准备,但在运动后,拉伸训练也是必需的,适当的拉伸训练好处很多,比如能够增强运动员肌肉延展性,提高身体柔韧素质;也能够促进血液循环,降低血糖水平,消除血乳酸对身体的影响,缓解酸痛,加速伤病恢复;更重要的是,可以降低运动员受伤几率。

和热身活动不同,拉伸训练分为动态拉伸训练和静态拉伸训练两种,其中动态拉伸训练,徐夏在平时的训练课或健身房里也做过,都是体能教练教的一些常规的普适性动作,至于静态拉伸并没有怎么接触过。

姜恋要求徐夏每天下午训练结束后和晚上睡前,都要按照视频里的动作,分别完成半个小时,共15组的静态拉伸训练。

徐夏欣然应下。

姜恋还根据表姐带回的专家意见和徐夏的训练强度,重新给他安排了一个作息时间表,让他每天下午训练课后,不要再去健身房自行加练。

因为徐夏还依然处在身体发育阶段,不适合长期进行过于超出身体强度的健身训练。

徐夏这才想起来,当时体能教练扎哈是跟他说,9月份以后,上午来健身房。

然后他觉得自己还能坚持,所以每天又在下午的训练课后去健身房加练,结果这是自作聪明,反而差点误事?!

还好,还好被姜恋及时提醒。

这样,徐夏的作息时间就变成了早晨6:40起床,6:50早饭,7:40-8:40远射训练,9:00-10:00健身房,根据扎哈教练的安排进行训练,接下来20分钟动态拉伸和10分钟补充能量,再练到11:30,上午的个人训练结束。

下午5点钟集体训练课结束后,先静态拉伸半小时,再去洗澡,晚饭,晚上九点之前依旧半小时拉伸,九点半睡觉。

徐夏算了算,一天下来,纯训练时间,有六个小时,比之前少了一小时,他虽然心里着急想要快速提升体能和身体对抗强度,但欲速则不达,自己一个外行,必须听专家的。

……

周六早晨,徐夏醒来后听到窗外淅沥沥的雨声,明白又下雨了,里昂这边虽然是温带大陆性气候,但还是会受到地中海气候影响,所以雨量还算适中,不过徐夏不喜欢下雨,大多数的足球运动员都不喜欢下雨。

不仅是因为被雨水湿透全身的感觉非常难受,更因为雨天时草坪湿滑,踢球时比平时更容易受伤,一不小心就可能崴脚或是肌肉拉伤。

他起床洗漱后特意翻出一双六钉鞋,这是在雨天时候更适合踢球的鞋子,把护腿板、衣服、鞋子、球袜装入包里,向着秋雨,前进!

足球划破潺潺雨帘,轰入球门。

中午回到宿舍,徐夏把衣服一股脑扔进了洗衣机里,让洗衣机自己洗去,他坐在床上给父母打个电话。

“喂。”

电话接通,徐夏刚喂了一声,还没来得及说什么,就听见他老爹熟悉的声音:“别喂了,我跟你妈在家呢,能上网,开视频吧。”

“嘟!”电话被挂断了,徐夏拿着手机,甚是无语。

拨通视频,徐夏看到父母正肩并肩坐着,一脸和蔼的目视着前方,面带微笑。

“爸妈,你们在看综艺节目吗?”徐夏开口问道。

对面二人齐齐往旁边的摄像头看了一眼,惊讶的问:“咦,你怎么知道?”

“废话,音箱的声音我能听见!”徐夏嘴歪了歪,“看来你们一点也不想我,那挂了吧。”

“哎,等等。”夏采秋笑了起来,关掉了节目视频,“好了,儿子,我跟你爸逗你呢,你把手机举好,让妈好好看看你。”

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