【任务发布】
【属性——背身控制增强任务、属性——背身稳定性增强任务：完成俯卧后负重抬臂、完成俯卧垂钓横负重抬臂、完成俯卧前负重抬臂。要求：每个子项各完成24组，每组30个，每组1分钟；每个子项各完成24组，每组保持抬臂动作2分钟】
“系统，这两个是一起训练的吗？”
【是的，背身控制属于背身发力最大化、背身稳定性属于本身持续性发力。所以两者原理相同，做法不同。其中重复作业为增强背身控制属性、保持动作增强背身稳定性属性】
【任务发布】
【属性——上篮稳定性增强任务：篮下面框左右手（左右手交叉）上勾手连续进球30颗，限时90秒；篮下面框左右手（左右手交叉）下勾手连续进球30颗，限时90秒；篮下面框左右手小抛投（左右手交叉）连续进球30颗，限时90秒；欧洲步左右手（左右手交叉）上勾手连续进球20颗，限时2分钟；欧洲步左右手（左右手交叉）下勾手连续进球20颗，限时2分钟；欧洲步左右小抛投（左右手交叉）连续进球20颗，限时2分钟】
【任务发布】
【属性——力量增强任务：4组仰卧起坐，每组110个，每组限时2分钟；4组俯卧撑，每组55个，每组限时1分钟；4组下蹲，每组110个，每组限时90秒；4组引体向上，每组35个，每组限时1分钟】
“撕，变的更困难了。”江左皓吸了一口气，“但，我喜欢！”
【任务发布】
【属性——耐力增强任务：2组2000长跑，每组限时9分50秒】
【任务发布】
【属性——爆发力增强任务：2组蛙跳，每组50m*4，每组限时2分20秒；2组收腹跳，每组55个，每组限时90秒；2组深蹲跳，每组55个，每组限时90秒】
【任务发布】
【属性——反应力增强任务：8组蛇形跑，每组30秒。要求：杆数设置为7、杆子弧度间隔为2米，杆子间隔为5米】
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