每天潇然都会做一组500个俯卧撑，500个仰卧起坐，一组150个波比跳。
可千万别小看这点训练，俯卧撑，仰卧起坐这些不去说，光是波比跳没经过训练的人一次性能做10就算不错的了，在部队，经过训练可以完成50个波比跳算合格，铁拳团在100个。
特种兵目前不知道，但是在浏览军事新闻时曾听说美军海军陆战队有队员能在10分钟内做375个波比跳，当然，暴露出来的训练练肯定不只这些。
但是潇然现在也只能做150个波比跳，这已经是目前的极限了，半个小时后疲惫的潇然拿起吊好石头的步枪站起来，步枪拖在肩上，目光跟瞄准器一条线。两个小时后，潇然放下枪原地活动了下胫骨，慢慢的朝枪房走去。
中午吃完饭后休息了一会，起身来到操场上练习截拳道，作为从小开始修炼的2种拳法，潇然已经无比熟悉，因为身体的缘故，虽然还比不上前世，但是对于这2种拳法无比熟悉。
截拳道总结来说分为:一、四分之三警戒势
1．两脚并拢，收腹、挺胸，两肩自然下沉，两手下垂，自然平视。
2．左脚后退一步，脚跟提起，双腿微屈，两脚间距约与肩同宽，重心在两脚之间。左脚与左脚跟、左脚尖连线成45～90度角；右脚与连线成30度角。收腹、含胸、拔背、沉肩。右肘下沉，大小臂夹角成90度；左肘护肋，左拳举于颌侧。下颌微收，目视侧方。
二、全侧面警戒势
由立正姿势开始，左脚向正后方退一步，两脚间距约一肩宽，身体左转90度，两脚在同侧成一直线，成全侧面警戒势。双腿微屈，收腹，重心在两脚之间。两手可高抬、低放，伺机晃动。目视侧方。
三、正警戒势
左正警戒势
两脚双膝内扣，与肩同宽，两脚屈膝，重心在两腿之间。臀部下坐，收腹、含胸、沉肩。左掌尖上挑与肩同高，伸于体前人体中线位置；右手摆于左臂内侧。
右正警戒势
动作与左警戒势相同，唯右掌上挑伸于体前，左掌内护。
四、警戒势前后滑步
1．以四分之三警戒势为起势。
2．右脚贴地前滑8厘米，左脚随即跟上，迅速弥补因前脚滑动带来的间距过大，身体重心迅速恢复两腿之间。
3．右脚贴地后滑，左脚迅速后退以弥补因前脚后滑带来的间距过窄，身体重心迅速恢复两腿之间。
五、警戒势左、右滑步
1．以四分之三警戒势为起势。
2．左脚向左斜前方横迈8厘米，右脚迅速跟进，上体保持不变，身体重心迅速恢复两腿之间。
3．右脚向右斜前方横迈8厘米，左脚迅速跟进，上体保持不变，身体重心迅速恢复两腿之间。
六、泰拳势
左脚掌在前触地，右脚在后与左脚连线成正角。两脚相距与肩同宽，双膝微屈，收腹，身略偏侧。右拳护咽喉，左拳高于脸颊平，左肘离身体10～15厘米。
七、虎扑势
1．两脚约呈四六马步，重心六份在右腿。两掌掌心向下，张臂略弯，前低后高。虎视前方。
2．右脚蹬地，大小腿伸直，拧胯、扭腰，顺肩大臂带动小臂，右掌虎口斜向下方挥砍。
八、正击前警戒势
右脚在前，左脚在后，重心在两腿之间。右手伸于体前，略弯；左手内护
四分之三警戒势预示着正统、常规动作的出击；全侧面警戒势突显了侧身突进的强势；正警戒势、正击前警戒势体现了手法“搭桥”的便宜；而泰拳势表现的是压迫、硬朗的风格；虎扑势是蓄势待发的张力。
不同的警戒势是不同风格技击特征的标志，是后续动作的“符号”，预示大致一些动作出击的种种可能，不可不察！
兵法云：水无常态，兵无常势，瞬息万变。
“不停地移动，像水面跃动的月光一样……”伺机进攻，让对方摸不到头脑，“技者善隐其型”，不停变幻格斗姿势，会让对手局促不安、无所适从，不知从何下手
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