胡世豪也不禁打了个寒颤，说道：“是啊，不过这也说明我们即将迎来一场硬汉式的健身之旅。”
他们乘坐出租车前往位于莫斯科市区的一家传统俄罗斯健身馆。沿途，莫斯科的建筑风格大气磅礴，街道宽阔，积雪在路边堆积如山。
到达健身馆后，一位名叫伊万的俄罗斯教练前来迎接。伊万教练身材魁梧壮硕，满脸胡须，眼神中透着坚毅和豪爽。“欢迎来到莫斯科，小伙子们！在这里，健身是对坚韧精神的考验，是与寒冷和困难战斗的方式。”伊万教练大声说道。
健身馆内弥漫着一股淡淡的松香味，墙壁上挂着一些俄罗斯运动员的照片和俄罗斯传统体育项目的画像。场地中央摆放着一些沉重的哑铃、杠铃和巨大的轮胎。“今天，咱们先从‘俄罗斯熊抱深蹲’学起。”伊万教练走到一个巨大的轮胎前示范起来。
伊万教练双手抱住轮胎，将其紧紧贴在胸前，双脚分开与肩同宽，然后缓慢下蹲，就像一只强壮的熊在搬运重物。在蹲下的过程中，他的背部始终挺直，膝盖不超过脚尖。“这个动作能锻炼到全身的力量，尤其是腿部、腰部和肱三头肌。想象自己是俄罗斯森林中的熊，在搬运猎物，需要强大的力量和稳定的身体。”
胡世豪看着教练的示范，心中既兴奋又有些担忧。他走上前去，尝试抱住轮胎。第一次尝试时，他发现轮胎比想象中重很多，下蹲时差点失去平衡。“哎呀，这轮胎像个调皮的小熊，不想让我抱住它。”胡世豪笑着说。
汤姆在一旁调侃：“老大，你这是要跟小熊摔跤啊，可得小心点。”
胡世豪调整姿势，他深吸一口气，将全身的力量集中到腿部和腰部。他再次下蹲，这次他成功地抱住轮胎蹲了下去，虽然动作有些缓慢，但已经有了进步。他能感觉到腿部、腰部和肱三头肌在强烈地发力，每一次下蹲都像是在与大地的引力作斗争。经过多次练习，他的动作逐渐熟练起来，抱起轮胎也更加轻松自如。
接着，伊万教练带着他们来到了健身馆的后院。后院里积着厚厚的雪，中央有一个用冰块砌成的简易平台。“接下来是‘俄罗斯冰桶弯举’训练。”伊万教练拿起一个装满水的铁桶，将其放在冰桶里浸了一会儿，然后提起来说道。
伊万教练双脚站稳，双手握住铁桶的把手，手臂自然下垂。他开始做弯举动作，在弯举的过程中，由于铁桶表面冰冷，他需要更加用力地握住把手，这也增加了对肱三头肌的锻炼难度。“这个动作利用冰桶的寒冷和重量，能让肱三头肌在特殊的环境下得到锻炼。就像俄罗斯的勇士在冰天雪地中训练，克服寒冷和困难，锤炼自己的力量。”
胡世豪接过冰桶，当他的双手接触到冰冷的把手时，不禁打了个冷颤。第一次弯举时，他的手臂因为寒冷而有些僵硬，动作不太顺畅。“这冰桶可真冷，感觉像是握着一块冰疙瘩。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边喊道：“老大，你可别被这冰桶冻住了，快让你的肱三头肌发热，把它征服。”
胡世豪集中精力，他先活动了一下手臂，让血液流通起来。然后他开始做弯举动作，他在心里默默给自己打气，每一次弯举都努力克服寒冷和铁桶的重量。他能感觉到肱三头肌在寒冷的刺激下变得更加紧绷，这种独特的训练方式让他的肌肉得到了不一样的锻炼效果。
在俄罗斯训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“俄罗斯硬汉健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于莫斯科的一个大型露天广场上，周围的观众们穿着厚厚的棉衣，大声呼喊着加油口号，现场气氛热烈而又充满了战斗气息。
“今天的比赛项目有‘俄罗斯熊抱深蹲重量赛’、‘俄罗斯冰桶弯举耐力赛’和新的项目‘红场障碍跑’。这将是一场对你们力量、耐力和耐寒能力的极限挑战！”伊万教练激情澎湃地介绍道。
胡世豪团队站在候场区，大家互相拥抱取暖，互相鼓励。
“兄弟们，今天就是我们在俄罗斯展现硬汉风采的时刻，让这些俄罗斯朋友看看我们的勇气和毅力！”胡世豪高呼，他的眼神中透着坚定和无畏。
“老大，我们一起冲，像俄罗斯的战士一样勇往直前！”汤姆挥舞着手臂，大声回应。
比赛开始，第一个环节俄罗斯熊抱深蹲重量赛。胡世豪走到巨大的轮胎前，他看着眼前的轮胎，心中涌起一股豪情。他双手抱住轮胎，调整好姿势，然后开始下蹲。他的动作沉稳有力，每一次下蹲都伴随着肌肉的贲张和观众们的欢呼声。他不断地挑战更重的轮胎，寒冷的空气似乎也不能阻挡他的热情。他的脑海里只有一个念头：“我是强者，我能行！”
在俄罗斯冰桶弯举耐力赛环节，胡世豪再次站到冰桶前。他双手握住冰冷的铁桶，深吸一口气，然后开始弯举。他的手臂在寒冷中逐渐变红，但他的眼神始终坚定。他忍受着寒冷和肌肉的酸痛，一次又一次地将铁桶弯举起来。他告诉自己：“这点寒冷算不了什么，我要坚持到最后。”
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