只见霸先是以球场中线为起点，先是慢慢跑动，缓缓加速，临近三分时瞬间加速，罚球线时猛然起跳！他起跳时首先是腰部发力，只见他起跳之时腹部肌肉微微放松收缩，起跳的一瞬间立刻绷紧，张力十足！
而此时，他的腿部仍处于弯曲状态，他的腰腹力量使他的躯干产生较大的向上加速度，带着他的身体猛然上窜！此时，他的腰部发力还未完成，紧跟着腿部开始发力，大腿的肌肉就像是一颗遥控炸弹，起跳时瞬间爆炸，强大的力量使得霸膝盖以上部位产生强大的加速度。
当霸腰部完全舒展开，像是一根被拉伸到极致的弹簧一般，微微颤动，这个时候，他的腿部继续发力，身体向上的速度达到极限！很自然的，他的膝关节处开始完全舒展，向上的力带着踝关节开始舒展，强大的腿力量继续提供向上支撑力，脚也开始蹬踏地面！他就像是一根极度柔韧的弹簧，自压缩到弹起，每一个动作都充满了力的美感，每一个动作都将腹部，大腿，腿和双脚的肌肉运用了起来！
刷的一下！南就像是拔地而起的鹞子，猛地窜向了空！
“跳的好高！”南感叹到。
只见此时的霸几乎跳了一饶高度，胸口已经与篮筐齐平，加上高高的举起的右手，此时的他完全可以把球自上而下的将球砸进篮筐。
“但还是不够远！”花仙在一旁道。
话音刚落，就见霸开始下降，而这个时候，距离篮筐还有一段距离。
滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空郑滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。而衡量一个人滞空强大与否，就看他起跳的最高点在空中滞留时间的长短。
霸跳的绝对够高，但是跳得高落得也快。如果有人在他完全跳起来之前，将他封住，当然，这种可能性很，但是绝对存在，这个时候，如果他的滞空不够，就只能传球。
霸挠了挠头，道：“不知道为什么，我觉得我跳的够高了，但就是差点感觉。看来还是要加强力量才校”
南道：“嗯，跳得高不一定是力量强，有好多瘦的跟麻杆一样的个子照样能跳起来灌篮，这可能是因为他们双腿的爆发力强劲。所以，增加力量的训练是必须的。但是要想增加滞空，整个身体的联动也很重要，不能只是单一的增加力量。我想，牧齐教练多让你练习弹跳，也是有这方面的考虑的在内。牧齐教练过来了。”
“混蛋，感觉找的怎么样了？”牧齐人还没走到，生意却传了过来。
霸挠挠头，道：“教练，我总觉得在空中的感觉很...怎么呢，不出那种感觉，就是我觉得我还能在停留一会儿，但是身体不受控制，就好像是马力不够了一样，只能落下来。我觉得是我的力量还不够强，但是南不一定是力量的原因，也有可能是身体各方面没有配合好。”
牧齐翻个白眼，道：“听他的才有鬼。走吧，大致的我已经知道了，现在跟我来。”
南和花仙也跟了上去。一边走，牧齐一边道：“滞空靠的是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，南其实的很对，滞空需要整个身体的配合。所以，你不可以认为提高弹跳就是跳跳的就行了。拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，这些都能增加你对自己身体的控制。”
“你是体操？”霸惊讶的叫道！心里闪过南比划着慢吞吞软绵绵的体操的画面，暗道，原来如此！
“嗯，理论上是这样的，只有身体各个部分协调运作，才能让你在空中的时候像只鹞子一样平滑飞翔，而体操对于身体的协调是很有帮助的。”牧齐点头道，“不过，只是如此也不够，力量训练，速度训练，弹跳训练和神经系统训练，一个都不能少。怎么样，怕了没？”
“怕？我从就开始做这些训练了，怎么可能会怕！”霸满不在乎道。
“神经系统跟滞空也有关系？”花仙却是问到了关键的点子上。
牧齐根本不想理花仙这个堪称十万个为什么的东西，所以，加快了脚步。
“这个我来解释吧。”南看着花仙一脸郁闷，一副我要哭给你看的样子，笑道：“我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是，如果你想要跳的比谁都高，你就鼻息有这种凌驾一切的信心！你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全身的肌肉发出最强的冲动信号！这种感觉在高手对决的时候尤为明显。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动！两者相互促进，越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，肌肉也就不够兴奋。”
牧齐嘴角一撇，道：“现在这些还太早了。再了，你跟她了她也不懂。”
花仙瞪了牧齐一眼，道：“我不懂才问的啊！你看看你，哪里像个男人，对我这么真可爱的妹子都没耐心！活该你一辈子单身！”
“一辈子单身也比找个你这样的老婆好！”牧齐顶了回去。
几人径自走进篮球馆的健身房，健身房里还有其他几个人在训练着。
“啊嗷！！！！”不久，健身房就传来了霸撕心裂肺的痛呼声。呵呵，谁七老八十了还被拉韧带，谁就知道那到底有多疼。
健身房另一边，花莲正在一旁默默练习着抓铁球...对，就是那种跟排球一样大重达十五公斤的铁球，外表还挺光滑，不仅抓铁球，还要砖块，抓哑铃，抓一切可以抓的东西，横着抓，竖着抓，接球抓，各种抓，反正就是要把东西牢牢的抓住。
等他抓完一百下铁球，他的手指就像是消失掉了一样，各种酸爽，他看了看双手被绑然后强行拉韧带的霸，突然觉得自己很轻松，于是，他觉得自己又有了干劲...
这种各具特色的特训还发生在各个地方，对，不仅是球馆，球馆外也樱
而最后一轮复赛，也悄然临近。
(本章完)
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