为什么会低估自己的能力和价值高估别人的评价？怎么改变？
为什么会低估自己的能力和价值、高估别人的评价，主要有以下原因：
一、成长经历的影响
1.负面评价过多：如果在成长过程中，经常受到父母、老师或其他人的批评、否定，就容易对自己产生怀疑，认为自己能力不足。例如，父母总是挑剔孩子的成绩不够好、做事不够完美，孩子可能会逐渐形成自我否定的思维模式。
2.缺乏成功体验：如果很少有机会体验到成功的喜悦，也会让人对自己的能力缺乏信心。比如，在学习或工作中，总是遭遇失败，没有取得过显着的成就，就会觉得自己不如别人。
二、社会比较的压力
在现代社会中，人们往往会不自觉地与他人进行比较。当看到别人在某些方面表现出色时，就容易觉得自己不够好。例如，在社交媒体上看到别人的精彩生活和成就，会觉得自己相形见绌。
三、完美主义倾向
对自己要求过高，追求完美的人，往往会放大自己的不足，而忽视自己的优点。他们总是觉得自己做得还不够好，即使在别人看来已经很出色了。
那么，如何改变这种情况呢？可以从以下几个方面入手：
一、认识自己的优点和成就
1.列出自己的优点：花时间思考自己的优点和长处，比如善良、有耐心、善于倾听等，并把它们写下来。每当对自己产生怀疑时，可以看看这个列表，提醒自己并非一无是处。
2.回顾自己的成就：回忆过去自己取得的成功经历，无论是在学习、工作还是生活中。这些成就可以是获得的奖项、完成的项目、解决的难题等。通过回顾成就，增强对自己能力的信心。
二、调整比较方式
1.与自己比较：不要总是与别人比较，而是关注自己的成长和进步。将现在的自己与过去的自己进行比较，看到自己在各个方面的提升，从而获得成就感。
2.多角度比较：当与他人比较时，不要只看到别人的优点和自己的不足，要从多个角度进行比较。每个人都有自己的优势和劣势，也许在某些方面你不如别人，但在其他方面你可能更出色。
三、接受不完美
1.认识到完美是不存在的：没有人是完美的，每个人都会有缺点和不足。接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。
2.把错误看作成长的机会：当犯错误时，不要过分自责，而是把它看作是学习和成长的机会。从错误中吸取教训，不断改进自己。
四、积极的自我对话
1.用积极的语言鼓励自己：在日常生活中，注意自己的内心对话。当出现消极的想法时，及时用积极的语言进行反驳。例如，当你觉得“我做不好这件事”时，告诉自己“我可以尝试，我有能力做好”。
2.培养乐观的心态：学会从积极的角度看待问题，培养乐观的心态。即使面对困难和挑战，也相信自己有能力克服。
五、寻求他人的反馈
1.与他人交流：与亲朋好友交流，听取他们对自己的评价和建议。他们可能会看到你自己没有意识到的优点和潜力，帮助你更客观地认识自己。
2.专业咨询：如果自我怀疑的情况比较严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，帮助你了解自己的内心世界，提高自我认知和自信心。
为什么有的人在出现外界冲突变动情绪的时候，会把跟自己无关的事的责任算在自己身上？
有的人在出现外界冲突变动情绪时，会把与自己无关的事的责任算在自己身上，可能有以下原因：
一、性格因素
1.讨好型人格：这类人往往过度在意他人的感受，希望通过承担责任来获得他人的认可和喜欢。他们担心如果不把责任揽过来，会引起他人的不满或冲突，因此即使事情与自己无关，也会主动承担责任。
2.高敏感性格：高敏感的人对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，他们容易将外界的冲突与自己联系起来，认为是自己的某些行为或存在引发了问题。即使没有实际的证据表明自己有责任，他们也会陷入自我怀疑和自责中。
二、成长环境影响
1.家庭环境：如果在成长过程中，家庭氛围比较严格，父母对孩子的要求过高，或者经常批评孩子，孩子可能会形成一种自我责备的习惯。他们会认为只要出现问题，自己就一定有责任，即使实际上并非如此。
2.教育环境：在学校或其他教育机构中，如果强调集体主义和个人的责任感过了头，可能会让一些人在面对外界冲突时过度承担责任。例如，老师总是强调班级的荣誉需要每个人共同努力，学生可能会在班级出现问题时过度自责。
三、心理防御机制
有时候，把责任揽在自己身上是一种心理防御机制。通过承担责任，人们可以获得一种掌控感，觉得自己能够对事情的结果产生影响。这种掌控感可以减轻他们面对外界冲突时的无助感和焦虑感。
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