然后，我便跟着小雪美女的动作，慢慢往下蹲，不过我发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米，小雪美女便喊道：“好了，就这样，非常好！”
这个动作虽然简单，但是站久了也是很难受。好在小雪美女又继续讲道：“在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。这样蹲好后，舌顶上膛，提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉！”
听到这话，我差点没笑出声来！
小雪美女却正色道：“小龙你不要笑，就是要找这样的感觉。同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。”凌翎七一边做着动作一边讲道。
还好我做出来的动作还是基本上到位，小雪美女也是感到很意外，脸上再也没有那种很讨厌我的表情了。
(本章完)
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