优菈收回树枝，摇了摇头。
她伸手在陈牧身上几个位置各戳一下，继续说道：“挥剑不是用手臂去发力，而是用腰带动背，背带动肩，再用肩去带动手臂。”
优菈抬起陈牧的手臂，剑尖直指沙袋，又拉着他退后了几步：“记住，剑最具有伤害性的是剑尖，把握好这个距离。”
陈牧和优菈一样，顺着剑身望去，两人的脑袋几乎贴在一起了，后者却完全没有注意。
“按照我说的发力方式，再试一下。”
优菈放在陈牧的手臂，又退了回去。
陈牧点点头。
“用腰带动背，背带动肩，肩带动手臂……挥剑！”
一剑挥出，陈牧顿感左脚离地，身体忽然失去平衡，一下摔倒在地，疼得他龇牙咧嘴。
对此优菈只能再次摇头。
“你的基础太差，下半身不稳，这样根本用不了剑，以后每天先跑几公里，剩下的时间做负重锻炼。”
经过测试，优菈对陈牧给出了和柯莱差不多的方案，只不过陈牧是负重锻炼，柯莱是柔韧度锻炼。
“快快快，从现在开始！跑起来！”
“等，等会，先喝蛋白粉加个buff。”
在优菈的催促下，陈牧跟柯莱一高一矮一前一后跑了起来，优菈就跟在后面像教官一样，不断指出两人动作中的错误。
帐篷倒是不用担心，随手就收进了背包，只不过现在多了淋浴间和卫生间，要占三格位置。
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