见过了大爷大妈们令人叹服的泳衣时装秀，江越努力平复好心情。
他拍了两下手，用击掌的声音把大爷大妈们的注意力吸引过来。
“好，现在人都到齐了，我先带大家做一下热身运动。”
“不用热，我们直接进入主题，节约点时间吧！”
“对啊，直接下水吧！”
队伍当中立马有不可控的声音响起，着急着想要下水。
江越正色道：“不管是泳池还是海边，下水之前一定要做好热身运动，把身体活动开了，万一在游泳的过程中出现抽筋的情况，这可不是开玩笑的啊！
就算海边游救生员，但海边那么多人，你敢保证救生员能在第一时间发现你吗？
在室内泳池游泳也不要觉得没事，泳池这么多人，大家各玩各的，你真出现问题的时候，别人同样不见得会发现！”
在安全问题上，江越是非常严肃的。
刚刚还在嬉笑的大爷大妈们被江越严肃的样子震慑到了，脸上的笑容逐渐收敛了起来。
张阿姨看气氛有点凝固，似乎大家都不太习惯这样严肃的小江，她赶紧站出来缓解气氛。
“好了，小江这也是对我们负责！大家都打起精神，认真点！争取在赛前把身材练得再好一些！
这么热的天，咱们在泳池里待着，凉快又能减肥塑性，确实比我们大中午的顶着太阳流汗强啊！”
大爷大妈们虽然没再说话，但是从他们的表情当中能看出，他们也不想出去顶着烈日练舞了。
在这玩玩水多好啊。
江越咳嗽了一声：“我先说一下这堂课的安排，热身运动之后，已经会游泳的同学先下水游几圈。不会游泳的同学呢，咱们先学游泳。”
对于江越这个安排，大妈们还是有点不太满意的。
“小江，我们现在着急减肥塑形，要是一两天时间学不会游泳的话，那我们的时间不就白白浪费了吗？”
江越点点头，“这点我也考虑过了，除了学游泳的时间，我会给你们预留出四十分钟时间下水，虽然你们还不会游，但是在水下运动是带有水的阻力的，比在岸上事半功倍。”
听到江越早就有把她们的顾虑考虑在内，并且还计划得井井有条，大妈们顿时觉这个决定没白做，钱也没白花。
十五分钟热身运动之后，会游泳的七个大爷大妈提前下水了。
剩下的则是留在岸上跟着江越一块儿从零开始学游泳。
成年之后还不会游泳，很大一部分原因是怕水。
加上这些大爷大妈的年纪也大了，就连他们自己本人都没意识到自己有怕水的心理。
所以，江越要做的第一步，就是消除他们对水的恐惧，让他们能够慢慢的接受，并且适应。
好在养老院的这个室内泳池是按照外边游泳馆的一比一复刻的，江越做好的教学计划都能实施。
为了克服怕水。
他让大爷大妈们张着嘴巴呼吸淋浴。
可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛。
“这有什么难的？”
“我天天洗澡都这么淋，淋了几十年，照样学不会游泳，你这样淋个一天两天的就想让学会游泳？“
“我根本就不怕水，你让我淋这个没用的！”
“我觉得，直接到水里泡着可能还有用！”
大家伙七嘴八舌，开始对江越的教学计划提出质疑。
江越不恼，耐心地给大家讲解这一基本功的目的。
“淋浴，最主要目的是想要克服大家怕水的心理，但同时，也是在训练大家用张开嘴巴呼吸。
你们想啊，下去游泳以后，这头一抬一沉的，要是你习惯性用鼻子呼吸，那泳池的水是不是都进到鼻腔里边去了，从而你就会呛水。
但你们要是能够改变呼吸方式，用嘴巴呼吸，那就算嘴巴进水了，你也能吐出去，不会因此打乱你游泳的节奏。”
看着大爷大妈们似懂非懂的表情，江越拍了拍手，“好了，我们开始吧，先淋浴练习十五分钟！”
“记得张开嘴巴呼吸，水留到嘴里也不要停，吐出来就好了。”
这样一个小小的基本功练习听着容易，可是实际操作起来还是挺有难度的。
没五分钟，张阿姨就从花洒下跳出来：“不行不行，这花洒一直淋着，淋得我心里发慌！好像都要喘不上气了！奇怪，平时洗澡的时候我也是淋浴啊，怎么就没事？”
“所以才需要去克服，如果连淋浴都适应不了的话，到时候下水游泳，水淹过你的胸口或者你的头顶时，你只会更害怕，更喘不上气！”
张阿姨咬咬牙，“我再试试！”
说完，就一头冲回了花洒下边。
后续，也有几个大爷大妈出现了心慌、喘不上气的情况，不过在江越的引导下，都很好地坚持下来了。
【要是我当初学游泳的时候遇到江越这么有耐心的教练，我是不可能放弃的。】
【我也不会游泳，但这么大个人了，也不好意思报名学游泳。】
【这有什么，游泳也有成人班啊！不会的又不止你一个！】
【我小时候就是大人把我们往水里一扔，自己扑腾扑腾就学会了，学会的……还是狗刨，所以我一直敢去泳池游泳。】
【有一说一，江越这套教学跟我在游泳馆花钱请教练教的一样，不过江越教的更细致。】
【我要把江越的教学保存下来自己去练，这份教练的钱必须省下来！！】
“好，接下来我们就下水了，大家休息十分钟。”
时间一到，江越立即喊停。
十五分钟不长，但在水下边一直冲淋，时间还是过得挺慢的。
一听到解散，大爷大妈们赶紧关了水，走到座椅那边，掏出自己的毛巾和水杯。
江越也坐下了，刚要喝水，就听到旁边的大爷大妈发出一阵哄笑。
“你们俩在干嘛啊！”
“哎哟，笑死我了，你们这两个东北佬！”
“这里是公共游泳池，不是你们房间那厕所！哈哈哈哈，请注意你们的素质！”
“哈哈哈哈哈，这两个真是乐死我了！”
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