灌篮高手:我在湘北玩养成

拙文笨笔

首页 >> 灌篮高手:我在湘北玩养成 >> 灌篮高手:我在湘北玩养成最新章节(目录)
大家在看谍战:我其实能识别间谍 抗战之工业强国 御兽之王 火影:忍界绝色,我全要! 我的精灵有亿点强 原神:开局强吻珐露珊 漫威:开局签到冰冻果实 用拳头成为世界最强 咒术回战:我,退休普通人,莫挨 四合院:开局转业,幸运签到系统 
灌篮高手:我在湘北玩养成 拙文笨笔 - 灌篮高手:我在湘北玩养成全文阅读 - 灌篮高手:我在湘北玩养成txt下载 - 灌篮高手:我在湘北玩养成最新章节 - 好看的穿越小说

第20章 助理教练的秘密武器

上一章书 页下一页阅读记录

现将纸箱子搬到一边,赤木等湘北队员跟着鬼冢做了小幅度垫步跳、大幅度垫步跳、投篮步伐与跳跃等功能性热身。这种新颖的热身方式让赤木等人觉得耳目一新,倍感有趣。

热身结束后,鬼冢宣布从今往后,这类功能性热身将替代馆内绕圈跑,作为每次训练前的必备准备活动。

一听到这样的安排,不少人都喜上眉梢,湘北传统的训前绕圈跑除了热身的目的外,还有锻炼体能的目的,这下不用跑了,对于讨厌体能训练的人来说当然欢喜。可紧接着,他们就知道自己太天真了,因为鬼冢规定,每天早上的训练内容将全部改为一万米长跑。

“啊,不要啊。”这边鬼冢话音未落,那头已经哀鸣阵阵。

鬼冢不理那些愁眉苦脸的家伙,将超重篮球分发给所有人。因为所有人都是第一次接触这些新道具,得有个适应过程。他打算在后面的两个月中,球队不练别的,就磨运球、传球和投篮,并且将基础训练常态化。

鬼冢将事先准备的哨子叼在嘴里。

“嘟。”开始的哨声一响,有些沉闷的拍球声响彻在篮球馆之中。

“把背挺起来。。。不要看手中的球。。。用力。。。左手运球。。。V字交叉。。。胯下。。。”

鬼冢不断的矫正、提醒赤木他们的动作,当用超重篮球练习了30分钟后,他让赤木等人将重球换成普通球又练了15分钟。这样做是为了避免打习惯超重篮球,不然换成普通篮球该轻轻飘飘的找不到感觉了。

休息五分钟后。

传球练习,同样是30分钟的重球训练,再接15分钟的普通球训练。

这一个半小时的运球加传球训练下来,强如赤木都觉得两条手臂及手指手腕酸涩异常,更别提其他人了。

“我两只手都快抬不起来了。”木暮耷拉着手臂苦笑着对赤木道。

“快活动活动,让乳酸散开,不然明天有你好受的。”赤木揉着发酸的手臂,活动着有些僵硬的手指对木暮道。身为队长,赤木不忘提醒其他队友尽快的喝水和拉伸,以便迎接接下来的训练。

休息了十分钟。

投篮训练前,鬼冢将超大篮球分发到赤木等人手中。

“赤木,你先去对面篮架那里练勾手和罚球。我这边安排完了过去找你。”

“好的。”赤木抱着大球,依照鬼冢的吩咐跑去球馆另一端的篮架那里独自训练去了。

鬼冢这么安排,完全是因为除了战术合练以外,中锋就应该是独自训练的。别忘了,现在可是九十年代,中锋作为一支篮球队的核心,?其表现直接影响到球队的整体成绩。?一名优秀的中锋需要具备良好的身体形态和身体素质,?这是基础中的基础。?此外,?准确的判断力、?善于运用强攻和巧打,?以及把握和控制赛场上的时机,?都是中锋必须掌握的关键技能。?这些能力的提升,?往往需要通过独自训练来达到最佳效果。

安排了赤木,鬼冢对木暮等十名队员道:“我在观察你们训练的时候发现你们投篮动作上有很多问题。。。。”他将九名队员投篮的问题一一指出,并逐一的示范讲解,纠正错误,调整每个人投篮动作上的细节。

之后鬼冢将木暮等十名队员分成两组,在篮下左右两边站好。由一组给另一组相互依次传球,先从篮下打板投篮开始练起,每人投完十个球后,距离拉远至禁区线大白点,还是投十个球,在拉到肘区的位置投十个球,在拉至罚球线以上45度在投十个球,最后三分线外再投十个,如此反复,直到每个人投够一百个球为止。

“跑起来跑起来。。。重心保持平稳。。。膝盖用力。。。注意手肘的角度。。。跟随动作做完整。。。要球,喊出来,大声点。”

“传球,传球。”

“唰”

“唰”

“哐”

“哐”

“唰”

两组人在鬼冢不断的大声要求之下,走马灯般的将球不停的投向篮筐,使得人声与篮球唰网砸筐的声音交杂在了一起。

“很好,保持住。快快快”鬼冢微弓着身体,拍着手鼓励着训练中的队员们,并催促着两组人的轮转速度在快一些。

两组投篮练完,木暮等十个队员双手撑着膝盖,大口大口的喘着气。

“休息十分钟,十分钟后用普通球在练两组。听见了吗?”鬼冢大声问道。

“是。”队员累的有气无力的回答道。

“是什么?大声点我听不见。”鬼冢呵斥。

“是,助教。十分钟后在练两组。”木暮带头大声回答鬼冢道。

“很好,木暮。十分钟后你组织他们练习,对了,不要让速度慢下来,我去赤木那。”

“是,助教。”

鬼冢向着木暮点了点头,抱起一颗普通球转身朝着赤木那边跑去。

安西教练悠哉悠哉的喝着热茶(茶是老头自己泡的,因为鬼冢给忘了。),弥勒佛一样坐在椅子上(椅子到是赤木一早准备好的。),篮球场上发生的一切都坐收他老人家的眼中。老头不时的点点头,对鬼冢的训练安排非常的满意。

小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!

喜欢灌篮高手:我在湘北玩养成请大家收藏:(m.qbxsw.com)灌篮高手:我在湘北玩养成全本小说网更新速度全网最快。

上一章目 录下一页存书签
站内强推大奉打更人 终极一家之夏渡 剑来 十日终焉 灯花笑 我不是戏神 惊悚乐园 疯批小师叔她五行缺德 凡人修仙传 儒道至圣 参加恋综,这个小鲜肉过分接地气 遮天 宿命之环 万古第一废材 从赘婿开始建立长生家族 系统赋我长生,活着终会无敌 穿书七零,冷面军少轻点宠 分家囤粮盖大房,恶毒爷奶悔断肠 诡秘:从阅读者开始 魔门败类 
经典收藏人在海贼,开局获得空间果实 海贼:趁女帝青涩,忽悠她唱征服 海贼:我!金狮子二世 妖尾:开局接收皇家骑士 海贼:从俘获海军女神开始无敌 崩坏:从和琪亚娜一起流浪开始 日向送雏田,当我未婚妻 火影:忍界绝色,我全要! 海贼王之我是好人 双职业的宝可梦训练家 海贼:综漫聊天群,人不多,够用 火影之笑对人生 综漫:我的网恋对象是加藤惠 神奇宝贝:新生小智,从丰缘开始 星穹铁道:都说了,我不是奥托 原神:一心摆摊的算命先生很正经 港片:开局穿越洪兴大头 多子多福,先救下小姨子花火 海贼:我的剑技能够自动修炼 海贼:我在香波地群岛开酒馆 
最近更新穿越影视里的日常生活 网游:穿越欧陆当主人 团长:开局打劫迷龙! 崩坏:群星交汇的日常 饿殍:轻舟访人间 回到过去去种树 火影之开局抢铃铛暴揍卡卡西 崩铁:从格拉默公主开始星间旅行 我的世界:这还是我玩过的MC吗 转生成赛马娘,创造华夏神话 终极系列之乔汐 四合院之报复易中海贴大字报 四合院:我竟成了盗圣 从龙珠开始的诸天轮回 四合院:我是何大清亲弟 受欺嫡女翻身记 四合院:系统太强享受怎么了? 宝可梦:大地的暴君 一人之下:我,百无禁忌! 火影之鸣人新传 
灌篮高手:我在湘北玩养成 拙文笨笔 - 灌篮高手:我在湘北玩养成txt下载 - 灌篮高手:我在湘北玩养成最新章节 - 灌篮高手:我在湘北玩养成全文阅读 - 好看的穿越小说