教官很轻松的便完成第七个俯卧撑。而能够完成俯卧撑动作的朋友为零。
虽然很想将自己的身体撑起来，但双臂在使劲儿的时候，双臂抖动的很厉害，就不能将自己的身体撑起来。
教官和朋友们一样保持着身体向下的动作，这个动作实际也是很累的，只是朋友们的双臂已经撑不起身体，又不想倒在垫子上，就只能这么撑着。
“立正！”
听到教官的口令，保持着身体不动的朋友们，双臂奋力伸直，身体向上挺，左腿弯曲回收脚掌踩在垫子上，左右手掌和脚掌同时发力撑起身体。
朋友们的身体在直立起来后，迅速的调整自己的位置，和自己右手边的朋友保持一条直线，然后面向前方身体保持立正姿势。
“向右看，齐。”
除了作为排头的，朋友们一致向右看，从右到左一名朋友接着一名朋友轻微动作，当站在最左边的李逍停止动作时，十二名朋友保持在了一条直线上。
“向前看。”
朋友们头迅速摆正看向教官。教官和朋友们一样，保持着立正的姿势一动不动。
“向右转，齐步走。”
听到教官的口令，朋友统一以右脚跟为轴，身体向右转九十度，向前迈左腿，右臂向前伸出，在向前走的时候，左右脚交替前进，右臂和左臂交替向前摆动。手臂向前摆动的时候，手臂伸直，臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处，手腕打直。行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。
教官带领这朋友们在教室中先齐步走了一圈，然后下达新的口令。
“跑步走。”
听到跑步走的口令时，朋友们并没有在同一时间跑，而是由走在最前面的开始，双手握拳并迅速提于腰际，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚利用左脚掌的蹬力跃出，前脚掌先着地，左右腿的动作依次进行，保持着连续。上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，臂略平，稍向里合。
排在后面的朋友，在看到前面的朋友跑出后才依次的向前跑出。
“我们下一个训练科目，俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。我先示范第一个动作，左腿向前跨步，双腿弯曲，身体前倾，双臂伸直，双掌按在地面，撑住自己的身体，左腿向后伸直，双脚脚掌撑住身体。你们现在按照我的动作来做。”
教官没有站起身，他保持着身体的姿势没有改变。
朋友们按照教官刚刚教过的动作，左腿向前跨步，双腿弯曲，身体前倾，双臂伸直，双掌按在地面，撑住自己的身体，左腿向后伸直，双脚脚掌撑住身体。这个动作对于成年人来是很容易完成，对于朋友们来，自我保护的意识，让他们，她们在做的时候有迟疑。在做左腿向后伸展的时候很心，避免自己趴到垫子上出丑。
朋友们做好第一个动作，等待着教官做第二个动作，但教官迟迟没有带领朋友们做第二个动作，有没有口令让他们站起来，只能保持着左右手掌和左右脚掌撑地的姿势。
在记着数，十五分钟之内，女孩儿们全部倒地，三十分钟之内男孩儿们全部倒地。
在朋友们全部趴在垫子上的时候，教官才做下一个动作。
“双肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地垫。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持***钟，然后挺身。”
看到教官做新的动作，朋友用手臂的力量将自己的身体撑起，按照教官的动作，双肘向外侧弯曲，身体慢慢向下，在鼻尖靠近地垫的时候停下，双臂发力伸直，身体上挺。
“二。”
教官身体向下，在接近地面的时候，身体向上挺起。
朋友们跟随着老师的动作，双肘弯曲，身体下沉，在身体接近地垫的时候，双臂支撑住身体，在身体向上挺的时候，双臂慢慢的伸直。
“三。”
朋友们在教官的带领下靠双臂的支撑完成邻三个俯卧撑的动作。
听着教官的口令，当教官开始做第四个仰卧起坐的时候，双肘弯曲身体下沉，眼睛看着地垫一点点靠近，在鼻子碰触到地垫的时候，身体不再向下，双臂撑住身体不让身体趴在地垫上。在双臂发力身体向上挺的时候，感觉到自己的双臂在抖动，而且是很吃力的撑起身体。
“四。”
教官在做完第四个俯卧撑的动作后，女孩儿们的双臂就撑不起她们的身体了，但她们并未趴在垫子上，而是撑着。男孩儿们有完成的好的，也有勉强完成的。
“五。”
教官并未停下，而是在朋友们的面前继续示范着俯卧撑的动作。
做第五个俯卧撑的时候，双臂已经绷的很紧，双肘慢慢的弯曲，身体一点一点的向下，在接近地垫后，身体停下。呼吸了几口气后，双臂使出很大的劲儿，才讲身体慢慢的撑起来。
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