乐观主义是指什么？也是两层。
一层，是在各种未来的可能性里，相信那个最好的趋势。二是，别管它，干好自己手头的事。
改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。
应对方式有两层含义。第一层是行为上的应对，就是对具体事情的反应。
第二层是内心情绪上的应对。
心理舒适区带来控制感
控制感是每个人的基本需要，也是安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑情绪的。
【笔记】
罗曼·罗兰说，世界上只有一种英雄主义，就是看清生活的真相之后依然热爱生活。
自我发展之问
回顾一个你正在经历或者曾经经历过的困难处境，比如，做一份自己不喜欢的工作，恭维一个自己不喜欢的人，或者违心地接受了一个很想拒绝的请求。然后思考：
你有哪些选择？你又作了哪些选择？
通过这样的选择，你获得了什么？又回避了什么？
当你作了某个选择以后，你有想过“我没有选择”吗？为什么？
自我发展之问
找一个你最想改变的目标，比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率或者更自如地与异性交往等。然后思考：
你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在妨碍你作出改变？
如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？怎样才能获得它们？
●自我发展之问
什么是当前最让你感到焦虑的事？你用了什么样的应对方式来处理这种焦虑？
如果你朝着自己的目标改变了，你会有什么新的焦虑？你准备如何应对这种新焦虑？
【感恩日记】
（一）
我原本计划十天后下载游戏。但是，正强化、负强化、控制感、切身体验的经验、刺激与强化。刚刚，我看到这些词语时，突然对我即将下载的游戏感到恐惧。（虽然，我不害怕打一场以弱胜强的战役，但我更喜欢当一名智将——没有十倍于敌人的兵力，就不打；避其锐气，击其惰气）
（二）
另外，我决定每天中午喝咖啡。下午有时候感到困倦，有时候没有…（不过，既然咖啡就可以解决这些问题，我就不再分析困倦的原因了）（虽然，我可能会对咖啡上瘾。但另一种可能是：我已经上瘾了！）
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