2. 防止颈部受寒：寒冷刺激会使颈部血管收缩，血液循环不畅，加重颈膜炎症状。在寒冷天气里，要注意颈部保暖，避免颈部直接暴露在冷风中。比如，冬季外出时不戴围巾，容易使颈部受寒引发疼痛。
3. 避免不良姿势：如弯腰驼背、歪头耸肩等不良姿势会使颈部受力不均，增加颈膜炎的发病风险。应保持正确的坐姿、站姿和睡姿，使颈部处于自然舒适的状态。例如，坐着时应保持脊柱挺直，避免弯腰驼背。
二、运动方面
1. 避免剧烈运动：剧烈的颈部运动，如快速转头、猛甩头等，可能会损伤颈部肌肉和筋膜，加重颈膜炎。在颈膜炎发作期间，应避免进行剧烈的运动项目。例如，篮球、网球等需要频繁转头和颈部用力的运动应暂时停止。
2. 防止过度劳累：过度劳累会使身体疲劳，免疫力下降，不利于颈膜炎的恢复。应避免长时间连续工作或进行重体力劳动，注意适当休息。比如，连续工作几个小时后，应起身活动一下颈部，放松肌肉。
三、饮食方面
1. 忌辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，以及刺激性饮料如咖啡、浓茶等，可能会刺激颈部血管，加重炎症反应。颈膜炎患者应尽量少吃辛辣刺激性食物和饮料。例如，食用过多辣椒后，可能会感觉颈部疼痛加重。
2. 避免高嘌呤食物：高嘌呤食物会导致体内尿酸升高，可能引发痛风等疾病，而痛风也可能累及颈部，加重颈膜炎症状。因此，颈膜炎患者应避免食用动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。
四、其他方面
1. 慎用激素类药物：长期使用激素类药物可能会带来一些副作用，如骨质疏松、免疫力下降等，不利于颈膜炎的治疗和康复。如果必须使用激素类药物，应在医生的指导下严格控制剂量和使用时间。
2. 避免外伤：颈部外伤可能会直接损伤颈部肌肉和筋膜，加重颈膜炎。应注意保护颈部，避免颈部受到碰撞、扭伤等外伤。例如，在进行一些可能导致颈部受伤的活动时，应佩戴护颈器具。
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