告别浪漫又文艺的巴黎，胡世豪和队友们登上了前往巴西里约热内卢的飞机。飞机冲入云霄，胡世豪望着窗外逐渐远去的欧洲大陆轮廓，心里像揣了只小兔子，既期待在热情桑巴之地开启新健身篇章，又担心能否适应全然不同的训练风格。
“老大，听说里约到处都是穿着比基尼跳舞的火辣美女，咱们健身还顾得上不？”汤姆挤眉弄眼，引得周围队友哄笑。
“你小子，满脑子都是这！咱是去深挖健身宝藏的，别净惦记些有的没的。”胡世豪笑骂着，给了汤姆肩膀一拳。
飞机落地，一股湿热气息裹挟着咸腥的海风扑面而来。出了机场，满目皆是明艳色彩，街边建筑涂鸦张扬奔放，道路两旁的棕榈树随风狂舞，像是在尽情炫耀生命的活力。远处，沙滩在阳光照耀下金光闪闪，海浪拍打着海岸，发出澎湃轰鸣。
他们来到里约热内卢着名的科帕卡巴纳海滩，这儿有个名声在外的沙滩健身帮，帮主叫卡洛斯，是个古铜色皮肤、浑身腱子肉的壮汉，头发卷成奔放的小卷，眼神似火。“嘿！勇士们，欢迎来到沙滩健身天堂！”卡洛斯张开双臂，“在这儿，沙子就是咱们的天然器械，大海是最酷的陪练。”
卡洛斯率先演示“沙坑俯卧撑”：他跳进沙滩上预先挖好的浅坑，双手撑地，手指深深嵌入沙中。“看，沙子会增加阻力，每一次下压，都得对抗它的‘拉扯’，能狠狠练胸肌和三头肌。”说着，他快速起伏，溅起的沙子在阳光下闪烁。胡世豪跟着跳进沙坑，刚一撑地，就感觉双手像陷入泥沼，用力时，沙子往指缝猛灌。“好家伙，这比普通俯卧撑难上好几倍！”他咬牙发力，脸憋得通红，心里直犯嘀咕，可又不甘示弱。
练了一阵，卡洛斯又教“冲浪蹲”。他手持一块模拟冲浪板的轻质板，双脚宽距站立，缓缓下蹲，模拟冲浪时的扎马步姿势。“这动作，腿部、臀部全得发力，还得稳住平衡，就跟在浪尖跳舞似的。”胡世豪接过板子，刚下蹲，海风捣乱似的猛吹，他一个趔趄，差点摔进沙里。“这风是嫉妒我要练成绝世神功吧！”他嘟囔着，调整姿势重新尝试。
在海滩训练多日，“里约沙滩健身狂欢赛”拉开帷幕。赛场沿着海岸线铺展，观众们穿着清凉，欢呼声被海风卷得到处都是。“第一项，沙坑俯卧撑耐力大挑战！”卡洛斯扯着嗓子喊。
胡世豪趴在沙坑边，深吸一口气，哨声一响，便拼命上下起伏。沙子迷眼、手臂酸麻，他脑海里却只有一个念头：撑住！“老大，别被沙子‘吞’了！”汤姆在一旁打趣，也给自己加油打气。赛程过半，胡世豪速度慢下来，每一次撑起都似有千斤重，可看到观众热情挥舞的手臂，他咬着牙不肯放弃。
第二项冲浪蹲速度赛，胡世豪踩稳板子，迎着海风和观众的呐喊，快速下蹲起身。海风越发狂野，他的动作有些凌乱，差点连人带板翻进海里，紧张与焦急揪着他的心：“稳住，稳住，可不能丢人丢到海里！”
到了创意赛，队友们脑洞大开，有人把沙滩排球融入健身动作，边颠球边做深蹲；有人用沙滩巾辅助拉伸，做出各种高难度造型。全场沸腾，胡世豪团队最终斩获冠军。卡洛斯大笑着递来巴西特色的五彩斑斓的羽毛头饰：“你们把沙滩健身玩出花啦！”
期间，他们还参加了沙滩健身安全科普会。一位资深救生员安东尼奥讲道：“沙滩健身风险不少，像高温下运动，水分流失快，得随时补水，不然容易中暑。做沙坑动作时，小心沙子进眼，一旦进去，千万别揉，用干净海水冲洗。要是被水母蜇了，千万别慌，用醋冲洗能缓解疼痛。”
胡世豪追问：“安东尼奥，有时候练着练着突然抽筋咋整？”
“立马停止动作，伸直抽筋的腿或胳膊，让同伴帮忙反向拉伸，千万别硬来。”安东尼奥认真叮嘱。
离开里约时，夕阳把海面染成橙红色，胡世豪望着醉人的海景，不舍又满足：“这趟里约之旅，够劲！”队友们点头，带着炽热回忆奔赴下一站——日本东京。
飞机降落在东京羽田机场，冷冽又清新的空气钻进鼻腔，城市秩序井然，街道干净得发亮，远处高楼林立，传统的和式建筑低调隐匿其中。
在东京一个宁静的日式庭院里，有个小众健身团体，教练是位叫铃木一郎的温和大叔，眼神平和又专注。“欢迎各位，在这里，我们追求身心和谐的健身之法。”铃木微微鞠躬。
铃木带众人来到庭院的木质平台，展示“禅意平衡桩”：他单脚稳稳站在一根矮木桩上，双手呈抱球状，身姿轻盈又沉稳。“此动作练平衡与专注力，站桩时，摒弃杂念，感受气息游走全身。”胡世豪站上木桩，瞬间晃个不停，心里像有只调皮猴子捣乱。“我这心咋比猴子还野，静不下来！”他自嘲。在铃木引导下，他闭眼深呼吸，慢慢寻得一丝平衡感。
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