研发工作室里，全息投影上展示着各种修炼动作的分解图。潘安默指着其中一个剑桩动作，对小组成员说道：“这个剑桩需要调动灵能，普通人无法完成。我们可以去掉灵能运转的步骤，只保留站姿和肢体发力的要点，让普通人通过反复练习，锻炼腿部力量和身体稳定性。”
一位武馆教练提出质疑：“去掉灵能运转后，锻体效果会大打折扣。普通人练了半天，可能也达不到预期的效果。”
“我们的目标不是让普通人成为武者，而是让他们能自保。”潘安默解释道，“哪怕只是提升一成的腿部力量，也能让他们在遇到妖兽时跑得更快；哪怕只是提升一成的身体稳定性，也能让他们在慌乱中更好地保持平衡。而且我们可以配合楚瑶研发的‘锻体符’，增强锻体效果。”
楚瑶立刻展示了她研发的锻体符：“这是我结合基础聚灵符改良的，不需要灵能驱动，只要贴在身上，就能缓慢吸收周围的天地灵能，转化为温和的能量，帮助普通人放松肌肉、强化骨骼。而且制作成本很低，适合大规模推广。”
沈春雨也补充道：“我研发的‘健体液’，用的都是常见的草木药材，比如凝神草、筋骨草，成本不到一块钱一瓶。普通人修炼后涂抹在身上，能缓解肌肉酸痛，促进身体恢复，还能增强皮肤的韧性，减少被妖兽抓伤的风险。”
在众人的共同努力下，锻体心法的框架逐渐清晰起来。心法被命名为《全民锻体基础法》，分为三个部分：基础桩法、肢体锻体、应急自保。基础桩法包括“稳字桩”“灵犀桩”两个简单桩法，主要锻炼身体稳定性和专注力；肢体锻体包括“拳、脚、肘、膝”四个基础发力动作，锻炼肌肉力量和反应速度；应急自保则包括简单的闪避、格挡动作，以及遇到妖兽时的逃生技巧。
为了确保心法的安全性和实用性，研发小组还找了一百名不同年龄段、不同体质的普通人进行测试。测试者中有年过花甲的老人，有十几岁的学生，还有常年劳作的农民。潘安默和小组成员每天都守在测试现场，记录测试者的身体数据，根据反馈调整心法的动作难度和节奏。
“潘老师，这个‘稳字桩’我站了十分钟，就感觉腿软得不行。”一位六十岁的老人说道。
潘安默立刻调整桩法的要求：“李大爷，您可以稍微降低一点重心，膝盖不用弯曲太多，先从五分钟开始练，慢慢增加时间。我们的目标是锻炼，不是逞强。”
一位十几岁的学生则说道：“潘老师，这个‘灵犀桩’太简单了，练了几天感觉没什么效果。”
潘安默笑着说道：“你可以试着在练习时集中注意力，感受周围的环境。这个桩法主要锻炼专注力，让你在遇到危险时能更快地反应过来。而且配合楚瑶老师的锻体符，效果会更好。”
经过半个月的测试和调整，《全民锻体基础法》终于定稿。心法的所有动作都简化到了极致，最慢的老人也能在十分钟内学会基础桩法，最快的年轻人不到一个小时就能掌握全部动作。配套的锻体符和健体液也完成了量产准备，成本控制在了普通人能接受的范围内。
一个月后，官方和武道联盟联合召开新闻发布会，正式公布《全民锻体基础法》。发布会现场，挤满了来自全国各地的媒体记者和民间代表。李建国站在主席台上，拿起话筒说道：“今天，我们正式向全国公布《全民锻体基础法》。这套心法不需要灵根，不需要特殊资源，只要愿意付出努力，任何人都能修炼。我们希望通过这套心法，让更多的普通人掌握自保能力，在这个天渊入侵、妖兽横行的时代，多一丝生存的希望。”
话音刚落，现场就爆发出雷鸣般的掌声。一位来自望山村的村民代表激动地说道：“太好了！有了这套心法，我们再也不用害怕妖兽了！以后我要带着村里的人一起修炼，保护自己的家园！”
新闻发布会结束后，《全民锻体基础法》的教学视频、文字手册、配套符箓和药液，通过官方网站、社交媒体、线下服务点等多种渠道，向全国免费发放。临江武道中心还开设了免费的锻体培训班，由研发小组的成员亲自授课，指导普通人修炼。
潘安默也成了培训班的兼职讲师，每天下午都会去武道中心授课。他站在训练场上，看着 hundreds of 普通人跟着他练习基础桩法，脸上满是认真的神色。有老人，有小孩，有上班族，还有农民，他们来自不同的行业，有着不同的年龄，但都怀着同一个目标——变强，保护自己和家人。
“大家注意站姿，双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，感受身体与地面的连接。”潘安默耐心地指导着，不时纠正学员的动作，“不要着急，慢慢感受，让身体适应这个节奏。”
一位上班族学员问道：“潘老师，我们每天要练多久才能看到效果啊？”
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